SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Trening na mase do oceny + pomoc przy barkach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wedlug mnie 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 12/10/8/8 3. Wyciskanie hantli skos 30-45 stopni w górę 12/10/8/8 4. ROzpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 jezeli cchesz i ten i ten skos robic zamienil bym kolejnosc, ew odradzal bym 2 skosow w 1 treningu 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na stojąco [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2006-01-01 13:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny + pomoc przy barkach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na forum czynnie od dzis jestem, ale biernie od 2 lat :) Wiek 22, Waga 72 Wzrost 183, staż 3 miechy Cel: MASA :D Barki tutaj odpuściłem gdyż po barkach boli mnie bardzo kręgosłup, może dlatego, że jest troche powyginany :). Troche dziwnie mi sie połączył triceps z nogami a jeszcze brzuch musze Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2006-01-01 13:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan _Gangsty_ do oceny

    Post
    Trening w domu

    W Styczniu zaczynam swoje drugie HST wprowadziłem kilka zmian.Sami ocencie czy moze tak być Suplementacja:Xpand Najbardziej zalezy mi na ramionach,chce jakis kombinacji,ale niewiem czy to dobrze wymysliłem.Pytanie dla Bina czy ramiona mam zaczac cwiczy przy 15-stkach?? Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7431 Data: 2005-12-31 17:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny trening dziwnego człowieka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x6 Rozpiętki MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x6 WTOREK RAMIONA + BRZUCH ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2005-12-31 10:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Siłowni Dla Piłkaza

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a co mzoesz powiedziec o tym treningu. czy moge nim trenowac?? Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1 seria 8-10 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 2005-12-31 10:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwicze tak: Przysiady Uginanie nóg leżąc Wspięcia na palce Podciąganie na drążku Wiosłowanie Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi do brody Szrugsy Wąskie wyciskanie/ francuskie leżąc Francuskie jednorącz Uginanie ramion ze sztangą Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 19313 Data: 2005-12-31 10:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Moj 1 trening HST

    Post
    Trening w domu

    Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie Hantelek Bokiem 1x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x - szrugsy 1x - MC 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3648 Data: 2005-12-31 10:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tedek88 plan HIT do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Mam prosbe abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj trening. Trenuje pilke nozna i swoja uwage skupiam na nogach i brzuchu. Mam tylko do wykorzystania 2 dni na siłowni. Z Gory Dziekuje. Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1 seria 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2005-12-31 08:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST -- jakies zmianki ?

    Post
    Trening w domu

    Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu skos góra/dół 2x Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/ poręcze 2x Zostaw płaską + poręcze Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu/w siadzie 2x Uginanie możesz wyrzucić. Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2005-12-31 08:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangielek w góre (1x15) (czy może unoszenie sztangielek kokiem w góre) Zostaw tylko wyciskanie. Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (1x15) (czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2005-12-31 08:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata 3 razy tydzien !! nie za duzo ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie biceps: 2 rozne cwiczenia po 3 serie po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt nogi: przysiady lub cwiczenia na suwalnicy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3052 Data: 2005-12-30 23:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sylwetki dla kobiety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znajoma poprosila mnie o znalezienie dla niej treningu i diety, ktore pomoga jej poprawic sylwetke i zwiekszyc sprawnosc fizyczna. Ma 175cm wzrostu i wazy 57kg, wazy wcale nie duzo, ale chce zrzucic jeszcze troche tluszczyku z racji tego, ze jest modelka najbardziej zalezy jej na nogach i brzuchu W tygodniu uczy sie i na trening za duzo czasu nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4444 Data: 2005-12-30 23:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prosbe abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj trening. Trenuje pilke nozna i swoja uwage skupiam na nogach i brzuchu. Mam tylko do wykorzystania 2 dni na siłowni. Z Gory Dziekuje. Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1 seria 8-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2005-12-30 20:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • terning do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangielek 4 serie 12-10 10kg -Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę. 4serie 15.13.10.10 10kg -----------------------------------przed ----------- unoszenie boczne sztangi Brzuch: Brzuszki4 serie 20,20,15,15 Sztanga Piątek: Brzuch: Brzuszki4 serie 20,20,15,15 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2005-12-30 19:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie są najlepsze ćwiczenia wdług was??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek w przód nogi-przysiady ze sztangą na barkach nie lubie: raczej mało jest ćwiczeń których nie lubie ale najbardziej to chyba podciąganie na drążku i unoszenie tułowia z opadu A najbardziej pompujące: bic-unoszenie ramion z drążkiem wyciągu dolnego(troche szybsze tempo powtórzeń niż sztangą) tric-też wyciąg oraz francuskie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9919 Data: 2005-12-30 19:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapytanie o trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3.prostowanie nog na maszynie 3 x 10 4.wspięcia na palce w siadzie 7 x max barki 1.wyciskanie sztangielek 4 x 12-10-8-6 2.podciąganie sztangi do klatki 4 x 12-10-8-6 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 x 10 4.szrugsy ze sztangielkami 4x 12-10-8-6 przedramie 1.trzymanie sztangi do upadłego (w pozycji takiej jak wyjściowa w MC)3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2005-12-30 19:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST -- jakies zmianki ?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Od nowego roku postanowiłem wyprubowac trening HST, potrzebuje upewnienia się w tym,że dobrze trening rozpisałem.Mam 17 lat (niedługo juz 18) 70 kg wagi i 178 cm. Na siłke już troche chodze w sumie to można napisać że 18 miechów, ale tka na powaznie to 6 (wteyd sie opie*****)No chyba tyle. Od nowego roku walne dietke do tego i jakies [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2005-12-30 19:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • efekty treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zacznij od ogólnorozwojówki... Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (4głowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (2głowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangieleK (barki) 7.WiosłowaniE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2005-12-30 16:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapytanie o trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzień 1 klatka wyciskanie skos 4serie x 6-8powtórzeń wyciskanie wąskim na płaskiej 4serie x 6-8powtórzeń barki wyciskanie sztangi zza barków siedząc 4serie x 6-8powtórzeń unoszenie ramion bokiem 4serie x 8-10powtórzeń unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 2 serie 15 powtórzeń triceps francuskie jednorącz sztangilką siedząc 4serie x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2005-12-30 16:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie są najlepsze ćwiczenia wdług was??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym barki-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia nogi-prostowanie nóg w siadzie na maszynie nie lubie: klata-wyciskanie sztangi płasko/na skosie tric-wyciskanie francuskie sztangi leżąc plecy-wiosłowanie bic-raczej wszystko lubie =] barki-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi-przysiady wykroczne

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9919 Data: 2005-12-30 16:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)